Apósom ezt a 3 mozdulatot csinálja, és elkezdett csökkenni a magas vérnyomása tőle
Az ember sokszor úgy kezd el figyelni a vérnyomására, amikor már számokkal szembesül. Nem érzésekből, nem tünetekből, hanem konkrét értékekből. Nálunk is így történt. Apósom nem panaszkodott sokat, de a mérések egyre gyakrabban csúsztak feljebb, és ez már neki is feltűnt.
Nem egyik napról a másikra akart csodát. Inkább keresett valamit, amit be tud illeszteni a napjaiba, nem túl bonyolult, nem igényel eszközöket, és nem forgatja fel az életét. Így találkozott egy orosz orvos módszerével, amely meglepően egyszerű alapokra épít.
Miért nem csak a gyógyszereken múlik minden?
Dr. Sergey Bubnovsky neve nem ismeretlen azok körében, akik az életmódközpontú gyógyítás iránt érdeklődnek. Orvosként és szerzőként évtizedek óta azt hangsúlyozza, hogy a szív és az érrendszer állapota szorosan összefügg a mozgással, vagy éppen annak hiányával.
Szerinte a magas vérnyomás gyakran nem önálló probléma, hanem egy jelzés. A test így reagál a tartós ülésre, a mozgáshiányra, a rossz keringésre. Nem vitatja a gyógyszerek szerepét, de azt állítja, hogy sok esetben csak tüneti megoldást jelentenek, ha az életmód változatlan marad.
A séta, amit sokan alábecsülnek
Az első gyakorlat annyira hétköznapi, hogy sokan el sem hiszik, hogy számít. A rendszeres gyaloglásról van szó. Nem tempós túrázásról, nem kilométerekről, hanem pár percről, minden egyes nap.
Apósom eleinte csak két percet sétált. Komolyan. Aztán ez lassan nőtt öt percre, majd tízre. Nem egyszerre, nem erőből. A mozgás közben a vérkeringés fokozódik, az erek reagálnak, a szervezet elkezd alkalmazkodni. Ez az a fajta terhelés, amit a legtöbben képesek beilleszteni, mégis ritkán teszik meg következetesen.
Egy módosított fekvőtámasz, amit bárki elkezdhet
A második gyakorlat első hallásra ijesztőbbnek tűnik, mint amilyen valójában. Nem klasszikus fekvőtámaszról van szó, hanem egy enyhébb változatról, amelynél egy szék vagy az ágy vége ad támaszt.
A hangsúly nem az erőn, hanem a ritmuson van. A lassú mozdulatokon és a légzésen. A kilégzés tudatosítása különösen fontos ebben a gyakorlatban, mert segít oldani a feszültséget és szabályozni a pulzust. Apósom eleinte csak néhány ismétlést csinált, majd fokozatosan növelte a számot. A lényeg nem a mennyiség, hanem a rendszeresség.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
