Ha napi szinten szembesülsz azzal, hogy akárcsak néhány lépcsőfok megmászása után is már szuszogsz, kellemetlen leguggolni pusztán egy cipő bekötése miatt, vagy elkezd egyre szorosabb lenni a kedvenc nadrágod, akkor jó esély van rá, hogy változtatnod kell valamin! Valamin, ami valójában több valami: étrend, fizikai aktivitás, pihenés minősége. Ez roppant könnyen hangzik – „csak” életmódot kell váltani, mégis az emberek zömének extrém nehéz ezt megvalósítani.

A legfőbb eszköz az életmódváltáshoz

A váltás folyamatát is már számos eszköz segítheti, amihez tudsz nyúlni, de erről majd később! Ki kell emelni, hogy a legfontosabb eszköz TE magad vagy! A fejedben van az, ami leginkább meghatározza, hogy győzöl-e, vagy elbuksz újra és újra. Először fejben kell összerakni a céljaidat, és egy tervet, hogy hogyan éred el őket. Ezen fog múlni minden! Fokozatosság, akaraterő, és türelem kell hozzá. Ne kergess irreális célokat! Ne hasonlítsd magad a közösségi média fitneszgurujaihoz, ők profik, az edzés a munkájuk, neked pedig a munka mellett kell edzened! Az eredmény lassan fog jönni, de nem marad el!

Az a bizonyos komfortzóna

Ha van egy mindennapi életritmusod, évek óta rendszeresen ugyanazt csinálod, akkor az erősen be van már rögzülve. Egy stabil, nehezen áttörhető „buborék” képződik körülötted, amit nagyon nehéz kipukkasztani. Eleget teszel a munkahelyi kihívásoknak, ellátod az otthoni feladataidat, segítesz a gyerekeknek, a szüleidnek, stb. és a végére úgy érzed, hogy csak juss el a kanapéra vagy a kádba anélkül, hogy elaludnál, már semmi energiád nem marad a mozgásra. Ebből nagyon nehéz kiszakadni, de ezt kell először megoldani, mert enélkül elmarad a tartós siker! El kell hinned, hogy már 10-15 perc mozgás is hasznos, és utána sokkal energikusabb leszel. Gondolj úgy a mozgásra, mintha töltőre raknád magad és ne úgy, hogy még egy dolog, ami leszívja az energiád.

Étrend

A tésztát le kell cserélni rizsre vagy bulgurra, a sültkrumplit párolt (vagy grillezett) zöldségekre, az édességet gyümölcsökre, és be kell iktatni minél több fehérjében gazdag alapanyagot, azaz húst. Nagyon nehéz a csoki helyett átállni az almára, és még nehezebb az új étrendre átállás azok számára, akiknél vannak olyan ételek, amelyek kerülendők (például laktóz/gluténérzékenység, vegán életmód, stb.). Olvasva talán könnyűnek tűnik, de nem az! Használj kalóriaszámláló appot, weboldalt! Be tudsz rajta állítani célt, nyomon tudod követni, hogy mennyi kalóriát vihetsz még be az adott napon. Ha a cukros üdítőkről lemondasz, már az is rengeteget számít, csak hasonlítsd össze az üdítőt egy 0 kalóriás vízzel, vagy egy light/zero üdítővel! Ha hosszú távon képes vagy ezt tartani, nemcsak érezni, hanem látni is fogod a változást! Ha csak az étrendre bízod a fejlődést, könnyebb leszel ugyan, de ügyelni kell arra is, hogy ne az izomzatodból veszítsd a súlyt, és a bőröd is feszes maradjon! Ehhez pedig mozgás, sport kell!

Edzés

Az izmok fenntartása drága a szervezetnek, ha izmosabb vagy, akkor fekvés közben is több kalóriát égetsz. Ahhoz, hogy izmot építs, edzened kell. A bőröddel így nem lesz probléma, egészségügyi fronton pedig rengeteg pozitív hatást fogsz tapasztalni. A megfelelő étrend és a mozgás ezeket a hatásokat erősíti. Ha szorongsz a tömegtől és nem szeretnél edzőterembe járni, vagy csak nem akarsz rendszeresen utazni emiatt, rendezz be otthon egy kis edzősarkot. Az otthoni edzésben rejlő potenciált a gyártók is felismerték, éppen ezért rengeteg kifejezetten otthoni használatra tervezett, kis helyigényű edzőgépet és kiegészítőt dobtak a piacra. Egy kombinált géppel szinte az összes izomcsoportot meg tudod dolgoztatni, fejleszteni. A klasszikus kézisúlyzó, vagy a kettlebell minimális helyet foglal, mégis univerzális eszköze az izomépítésnek. Otthon kényelmesen, bármikor tudsz edzeni, akár a tv előtt is, így a kedvenc sorozatok továbbra is „játékban maradnak”, csak közben épp fogysz és fejlődsz.

Kontroll

Egy aktivitásmérővel folyamatosan figyelemmel tudod kísérni a kalóriaégetést, és egyéb egészségügyi adatokat. Ez rengeteget segíthet, látod, hogy az adott napon belefér-e még egy kis nasi, mert megfelelő edzés mellett még arról sem kell teljesen lemondanod! Ha a mérleged sokáig ugyanazt az értéket mutatja, akkor sem kell feltétlenül kétségbe esned, és megkérdőjelezni a módszered hatékonyságát. A hagyományos mérleg sokszor tévútra vezethet! Ha úgy tűnik, hogy hetekig stagnálsz, gyorsan veszíthetsz a lelkesedésből, ami miatt visszazuhanhatsz a régi életedbe. A súly, amit a mérleg mutat, nem teljes információ! Használj olyan okosmérleget, ami méri a testösszetételt! Ez pontosan kimutatja az elért eredményeid. Ha ugyanazt az értéket mutatja, mint három hete, te pedig ügyelsz az étrendedre, és keményen edzel, akkor érdemes ránézni a testösszetételre! Lehet azért nem csökkent a súlyod, mert nőtt az izomtömeged, több víz lett benned, és csökkent a testzsír százalékod. Ez azt jelenti, hogy valójában szépen haladtál a célod felé, holott a hagyományos mérleg nem ezt mutatta. Ez pontosan azért fontos, hogy ezeken a „holtpontokon” átlendülj, és ne veszíts a motivációból.

A lényeg az, hogy legyél kellően elszánt, legyen egy működő terved, azt valósítsd is meg, és ne add fel akkor sem, ha időnként egy kicsit meginogsz is!