Szív, keringés és anyagcsere
A szívizom is izom, így nem meglepő, hogy a magnéziumhiány hatással lehet a szív működésére. Szabálytalan szívverés, mellkasi diszkomfortérzés vagy indokolatlan vérnyomás-ingadozás is jelentkezhet.
Kutatások szerint a magnézium szerepet játszik az inzulinérzékenység fenntartásában, így hiánya növelheti az anyagcsere-problémák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Emésztés, hormonok és egyéb árulkodó tünetek
Mivel az emésztőrendszer izomzatának működéséhez is szükség van magnéziumra, hiánya székrekedést és lassú bélműködést okozhat.
Nőknél hormonális ingadozások idején – például magas ösztrogén- vagy progeszteronszint mellett – gyakrabban alakulhat ki magnéziumhiány. Egyes esetekben fülzúgás, halláscsökkenés vagy megmagyarázhatatlan krónikus fáradtság is jelezheti a problémát.
Hogyan támogatható a megfelelő magnéziumszint?
A magnéziumbevitel alapja a változatos, tápanyagokban gazdag étrend. Különösen jó források lehetnek:
- étcsokoládé
- banán, sárgabarack, avokádó, szilva, őszibarack
- lencse, bab és más hüvelyesek
- barna rizs, zab, köles
- tök és tökmag
- mandula, dió, kesudió
- spenót és leveles saláták
Szükség esetén étrend-kiegészítő is szóba jöhet, de ezt mindig érdemes szakemberrel egyeztetni.
Ez is érdekelhet:
Ha ilyened nincs otthon inkább bele se kezdj a krumplis tésztába, a lelke ez a hozzávaló!
Karácsonyi aszalt szilvával és barackkal töltött baconos csirkemell: tökéletes ünnepi fogás
