Mennyi vizet kell meginnunk egy nap?
Sonia Khan gyógyszerész szerint a napi ajánlott vízmennyiség férfiak és nők esetében eltérő. A férfiaknak naponta nagyjából 3,7 liter vizet, míg a nőknek 2,7 liter vizet ajánlott fogyasztaniuk. „A szervezetünk minden nap sok vizet veszít olyan általános funkciók miatt, mint a vizelet- és székletürítés, a légzés vagy az izzadás. Ezért fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen igyunk vizet és feltöltsük a folyadékkészletünket.” – mondta Sonia Kahn gyógyszerész, aki kiemelte, hogy a nemek között is eltérő lehet. Férfiaknál a napi egészséges folyadékbevitel az 3,5 liter, amíg a nőknél ez 2,8 liter.
Miről ismerhetjük fel, hogyha dehidratáltak vagyunk?
Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója szerint a legegyszerűbb módja annak, hogy kiderítsd, elég vizet iszol-e, ha ellenőrzöd a vizeleted állapotát. „Ha a színe sárga, erős szagú, az egyértelműen azt jelzi, hogy több folyadékot kéne innod” – árulta el Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója.
- Szomjúság érzése – a test jelez, hogy több folyadékra van szüksége.
- Sötét színű vizelet – minél sötétebb, annál valószínűbb a dehidratáció.
- Szájszárazság, nyelvszárazság – a nyál kevésbé termelődik.
- Fáradtság, levertség – csökken az energiaszint.
- Szédülés vagy fejfájás – az agy érzékenyen reagál a folyadékhiányra.
- Csökkent vizeletmennyiség – ritkábban, kevesebb vizelet ürül.
- Száraz bőr, ráncosodó bőr – a bőr rugalmassága csökken.
- Gyorsabb pulzus, szapora szívverés – a vérkeringés próbál alkalmazkodni.
Ez is érdekelhet: Csak a zsenik találják meg 5 másodperc alatt a kecske gazdáját
