Szakértők szerint ezt az egy dolgot soha ne tedd, ha éjszaka felébredsz
Érdekes információ érkezett, hiszen Dr. Fiona Barwick a Self magazinban arról beszélt, hogy ha túlságosan arra koncentrálunk, hogy nem alszunk, az agyunk még inkább felébred, és csak szorongóbbá válunk. Ezért inkább fogadja el a helyzetet, és próbáljon meg valami másra figyelni – javasolta az alvásszakértő az írásában, de nézzük csak bővebben.
Ez is érdekelhet: Erről jobb, ha tudsz! Ezért van rés a WC-ülőkén
Ezt ne tegyük, ha éjszaka felébredünk
Sokan megtapasztaljuk, hogy az éjszaka közepén hirtelen felriadunk, majd hosszasan forgolódunk az ágyban, próbálva visszaaludni. Azonban a visszaalvás erőltetése sokszor csak tovább ront a helyzeten, de ez lehet, hogy ismerős számodra is. Éppen ezért alvásszakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, ha éjszaka felébredünk.
Luis F. Buenaver, a Johns Hopkins Egyetem alvásszakértője azt javasolja, hogy ha éjszaka felébredünk, ne próbáljunk erőlködve visszaaludni. Helyette tegyük azt, hogy keljünk fel, és foglaljuk el magunkat valami mással, például olvasással vagy meditációval, egészen addig, amíg újra álmosnak nem érezzük magunkat. Nehéz magunkat rávenni, de ez működik.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Megzavarja a testet
Fontos, hogy ne maradjon ágyban – árulta el Buenaver a John Hopkins Medicine oldalán.
A telefonok képernyőjének kék fénye becsapja az agyat, és azt hiteti el vele, hogy nappal van, ami megzavarja a test belső óráját, így még nehezebb visszaaludni.
Ajánló: Jobb, ha tisztában vagy vele, ezek a téli növények mérgezőek
Egy másik gyakori hiba, amit sokan elkövetnek, hogy felébredés után azonnal elkezdik böngészni a telefonjukat. A „doomscrolling”, vagyis a negatív hírek olvasgatása, egyáltalán nem segít az elalvásban. A telefonok képernyőjének kék fénye becsapja az agyat, és azt hiteti el vele, hogy nappal van, ami megzavarja a test belső óráját, így még nehezebb visszaaludni.
Dr. Fiona Barwick azt javasolja, hogy ahelyett, hogy a telefonunkat nyomkodnánk, inkább válasszunk valami megnyugtató elfoglaltságot. Az olvasás például sokkal jobban ellazít, mint ha erőltetnénk a visszaalvást.
Ezeket olvastad már?
Ez a növény egy igazi csoda, nekem már megoldotta a lakásomban az egyik legnagyobb problémám
Ezt a fűszert keverd a fasírtba és új szintre emeli az ízeket