Tényleg a napi 10 000 lépés a legjobb, amit tehetsz az egészségedért? Japánban egyre többen esküsznek egy másfajta sétatechnikára, amely nemcsak hatékonyabb lehet, de rövidebb idő alatt is látványos eredményt hozhat. Ez a módszer nem igényel különleges felszerelést, csak egy kis tudatosságot – és máris többet hozhatsz ki a mindennapi mozgásból. Megmutatjuk, miről van szó, és miért beszél róla egyre több szakértő.
Nyugaton sokak fejében az jelenti a megfelelő mozgást, edzést, ha maximálisan kihajtod magad és mindent beleadsz. Japánban viszont teljesen másképp vélekednek erről. Ugyanis náluk a mozgás nem büntetés, nem egy kötelező rossz, hanem az élet természetes része mindenki számára gyerektől egészen az idősekig. Náluk elég egy kényelmes cipő és egy kis tudatosság, Szerintük a séta nem csupán testedzés, hanem lehetőség arra, hogy kapcsolódjunk a kinket körülvevő univerzumhoz.
Ajánló: Annyira boldog időszak jön 3 csillagjegynek, hogy egyszerűen nem fogják elhinni
Mi az a japán „intervallum séta”?
Az úgynevezett intervallum séta módszere az utóbbi időben a közösségi médiában is egyre népszerűbb lett. Többek között Dr. Saurabh Sethi – aki a Harvard és a Stanford egyetemeken is tanult – osztotta meg a módszer egyszerű lépéseit.
A lényege a tempó váltogatása.
Így csináld:
- Kezdd 3–5 perc lassú, kényelmes sétával bemelegítésként
- Ezután váltogasd a tempót: 3 perc normál séta, majd 3 perc gyorsabb, lendületes gyaloglás
- Ismételd ezt a ciklust nagyjából 30 percen át
- A végén pár percig ismét lassíts, hogy a tested levezessen
Sem futópad, sem konditerem, sem fehérjeturmix nem szükséges hozzá. Csak rendszeresség.
Mi a helyzet a napi 10 000 lépéssel?
A napi 10 000 lépés szabálya nem alaptalan – de talán túlságosan leegyszerűsített.
A szakértők szerint ugyanis nem csupán a megtett lépések száma számít, hanem az intenzitás is. Amikor váltogatod a tempót, jobban megdolgoztatod a szív- és érrendszert, javulhat a vércukorszinted, erősödnek az izmok, és az állóképességed is fejlődik.
Ráadásul a szabadtéri mozgás mentálisan is feltölt. A természet közelsége csökkenti a stresszt, és sokan számolnak be arról, hogy egy tempóváltásokkal tarkított séta után tisztábban gondolkodnak – szinte úgy, mintha meditáltak volna.
Ez is érdekelhet: 100 éves optikai illúzió teszi próbára a szemed: megtalálod mind a 10 elrejtett arcot?
Mozgás kényszer nélkül
Talán éppen ez a japán módszer legnagyobb ereje: nem kényszerít, hanem hív. Nem a teljesítményről szól, hanem a tudatosságról.
Legközelebb, amikor azon gondolkodsz, hogy bejelentkezz-e egy kemény edzésre, de valójában inkább csak levegőzni szeretnél egyet – húzd fel a cipőd, és indulj el sétálni.