A rejtett vitaminhiány, ami alattomosan tönkreteszi a tested, és szinte senki nem veszi észre
A magnézium több száz biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Hatással van az izmokra, az idegrendszerre, a szív működésére és az anyagcserére is. Hiánya kialakulhat stresszes életmód, egyoldalú táplálkozás, krónikus betegségek, de akár genetikai adottságok miatt is.
Makacs fejfájás és migrénszerű rohamok
Az egyik leggyakoribb, mégis félreértett jel. A lüktető fejfájás, hányingerrel vagy fényérzékenységgel kísérve, sok esetben összefügg az alacsony magnéziumszinttel.
Hirtelen jelentkező izomgörcsök
Legtöbbször a vádliban csapnak le, de a kéz- és lábujjaknál is előfordulhatnak. Az izmok megfelelő ellazulásához elengedhetetlen a magnézium jelenléte.
Lassú emésztés, makacs székrekedés
Mivel az emésztőrendszer izomműködésen alapul, a magnéziumhiány könnyen lelassíthatja az egész folyamatot.
Szívritmuszavar és mellkasi kellemetlenség
A szív is izom – így nem meglepő, hogy a magnéziumhiány a szívműködés szabálytalanságában vagy fájdalmas érzetben is megmutatkozhat.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Lehangoltság, depresszív hangulat
Megfigyelések szerint az alacsony magnéziumszint gyakran együtt jár hangulatzavarokkal, fokozott szorongással és depresszív tünetekkel.
Anyagcsere-problémák és inzulinrezisztencia
Kutatások arra utalnak, hogy a magnézium kulcsszerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere-zavarok megelőzésében.
Álmatlan éjszakák, nyugtalan alvás
Ha nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz éjszaka, nem biztos, hogy csak a stressz a hibás.
Tartós idegi feszültség és magas vérnyomás
A magnézium segít az erek ellazításában, így hiánya hozzájárulhat a tartósan emelkedett vérnyomáshoz.
Zúgás, csengés a fülben
Kevésbé ismert tünet, mégis sokaknál enyhülhet megfelelő magnéziumpótlással.
Állandó kimerültség, energiaszegénység
A „bármit csinálok, fáradt vagyok” érzés gyakran nem alváshiányból, hanem ásványianyag-hiányból fakad.
Hormonális egyensúlytalanság nőknél
A női hormonok szintjének változása befolyásolhatja a magnéziumháztartást, és fordítva: az alacsony magnéziumszint felerősítheti a hormonális panaszokat.
Izom- és ízületi fájdalmak
A megmagyarázhatatlan mozgásszervi fájdalmak mögött sokszor nem sérülés, hanem hiányállapot áll.
Hogyan előzhető meg a magnéziumhiány?
A kulcs a tudatos étrend. Magnéziumban gazdag források például:
- étcsokoládé
- gyümölcsök: banán, avokádó, sárgabarack, szilva, őszibarack
- hüvelyesek: lencse, bab
- teljes értékű gabonák: barna rizs, zab, köles
- tök és tökmag
- olajos magvak: mandula, dió, kesudió
- zöld levelesek: spenót, salátafélék
Szükség esetén étrend-kiegészítő is szóba jöhet, de ezt mindig érdemes orvossal egyeztetni.
Ez is érdekelhet: