8 vitamin, amit 60 éves kor felett kötelezővé tennék mindenkinek
Őszintén szólva néha elborzadok azon a naivitáson, amivel az emberek az öregedéshez állnak, mintha a szervezetünk egy örökmozgó gép lenne, ami hatvan felett is ugyanúgy ketyeg tovább egy kis húslevestől. Látom a környezetemben, ahogy okos, életerős nők és férfiak egyszerűen elfogadják a lassulást, pedig a legtöbbször csak az üzemanyaggal van a baj.
Nem arról van szó, hogy marékszámra kell nyelni a gyanús eredetű bogyókat, de van néhány olyan mikrotápanyag, aminek a hiánya ebben a korban már nem játék, hanem konkrétan az életminőség elleni merénylet. Ki kell mondanunk végre, hogy a biológiai óránkat nem tudjuk megállítani, de a fogaskerekeket alaposan megolajozhatjuk, ha tudjuk, hová nyúljunk a polcon.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
1. A csontok néma testőre a D vitamin
Kezdjük az abszolút alapvetéssel, amit valamiért még mindig sokan csak a téli hónapokra tartogatnak, pedig hatvan felett a bőrünk már messze nem olyan hatékony a napfény átalakításában, mint a harmincas éveinkben. Ez a hormonként is funkcionáló anyag nélkülözhetetlen, mert nélküle a kalcium csak átutazó vendég a testünkben, és soha nem jut el oda, ahol a legnagyobb szükség lenne rá, azaz a csontjainkba.
Cikkajánló: Csak az emberek 3%-a találja meg az X-et 10 másodperc alatt
Hihetetlen felelőtlenségnek tartom, ha valaki ebben a korban nem ellenőrizteti a szintjét, hiszen az immunrendszerünk első védvonaláról beszélünk. Én például naponta látom az összefüggést a krónikus fáradtság és a D vitamin hiánya között, szóval tessék komolyan venni ezt a láthatatlan védőpajzsot.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
2. A mentális élesség motorja a B12 vitamin
Ha azt veszed észre, hogy egyre többször keresed a kulcsodat vagy nehezebben ugranak be nevek, ne rögtön a legrosszabbra gondolj, lehet, hogy csak a B12 vitaminod fogyott el a rendszerből. Ebben a korban a gyomorsav termelődése már gyakran akadozik, ami azt jelenti, hogy hiába eszel minőségi húst, a szervezeted egyszerűen képtelen kinyerni belőle ezt az idegvédő kincset.
Ez egy alattomos hiányállapot, mert mire a vérkép kimutatja a bajt, az idegrendszered már régen segélykiáltásokat küld. Szerintem ez az egyik legfontosabb befektetés az agyunk karbantartásába, mert ki akarna ködös aggyal élni, amikor végre lenne idő élvezni az unokákat vagy a hobbikat.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
3. A szív és a ritmus mestere a magnézium
A magnéziumról mindenki tudja, hogy jó az izomgörcsökre, de a legtöbben itt meg is állnak a gondolkodásban, pedig ez az elem több mint háromszáz folyamatban vesz részt aktívan. Hatvan felett a szívritmus stabilitása és a vérnyomás kordában tartása nem opció, hanem létszükséglet, és a magnézium pont ebben a láthatatlan munkában jeleskedik.
Elképesztő látni, ahogy egy megfelelően beállított magnéziumkúra után az emberek hirtelen jobban alszanak és kevésbé szoronganak a semmin. Én azt mondom, ha csak egy dolgot választasz a listáról a nyugodtabb éjszakákért, akkor ez legyen az, mert a stressz az egyik legnagyobb ellenségünk ebben az életszakaszban.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
4. A kalcium az acélos vázért
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak akkor kapnak észbe, amikor már megtörtént az első szerencsétlen esés és a csonttörés utáni rehabilitációt nyögik. A kalcium pótlása hatvan felett már nem csupán ajánlás, hanem egyfajta kötelező biztosítás a saját testedre, hogy ne válj törékennyé.
Ez is érdekes lehet: Szakértők figyelmeztetnek: ezért rossz ötlet wc papírt tenni az ülőkére
Persze nem mindegy a forma és az sem, hogy mit szedsz mellé, mert a kalcium magában néha több kárt okozhat, mint hasznot, ha lerakódik az ereidben. Ezért is fontos a komplex szemlélet, de az alapokat le kell tenni, mert a tejtermékekből kinyert mennyiség ilyenkor már ritkán elegendő a vázrendszerünk fenntartásához.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
5. Az erek rugalmassága és a K2 vitamin
Itt jön a képbe az egyik kedvencem, a K2 vitamin, amiről szinte alig beszélnek a klasszikus orvosi rendelőkben, pedig ő a forgalomirányító rendőr a szervezetünkben. Ez a vitamin gondoskodik róla, hogy a bevitt kalcium ne a szívbillentyűidre vagy az érfalaidra rakódjon le meszesedés formájában, hanem szépen vándoroljon be a csontokba.
Szerintem ez a modern táplálkozástudomány egyik legnagyobb felismerése, és szomorúnak tartom, hogy nem tanítják ezt már az iskolában is. Aki kalciumot szed K2 nélkül, az olyan, mintha gázt adna egy autóban, aminek nincs kormánya, csak reménykedhet, hogy jó irányba halad az útja.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
6. A látás őre az A vitamin
Mindig elszorul a szívem, amikor azt hallom, hogy valaki beletörődik a látása romlásába, mondván, hogy ez a korral jár, és kész. Az A vitamin és annak különböző formái, mint a béta karotin, alapvető fontosságúak a szem egészségének megőrzéséhez és a szürkületi látás segítéséhez.
Ajánló: Ezért tesznek egy fej hagymát a karácsonyfa alá a norvégok
Ebben a digitális világban, ahol még a nagyszülők is a kijelzőket bújják, a szemünk sokkal nagyobb terhelésnek van kitéve, mint valaha a történelem során. Ne várjuk meg, amíg minden elhomályosodik, adjuk meg a szemünknek azt a támogatást, ami jár neki, hogy még sokáig olvashassunk kedvünkre való könyveket vagy nézhessük a tájat.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
7. Az immunrendszer bástyája a C vitamin
Lehet, hogy közhelynek tűnik, de a C vitaminról soha nem lehet eleget beszélni, különösen a kollagéntermelésben betöltött szerepe miatt, ami hatvan felett drasztikusan lecsökken. Ez nem csak a ráncokról szól, hanem az ízületek és az erek rugalmasságáról is, ami közvetlenül befolyásolja a mozgásszabadságunkat.
Egy jó minőségű, elnyújtott felszívódású készítmény csodákat tehet az ellenálló képességgel, és segít, hogy ne minden apró nátha döntse le az embert a lábáról hetekre. Én mindig azt javaslom, hogy ne csak tablettában gondolkodjunk, de a kiegészítés ilyenkor már megkerülhetetlen a biztonság kedvéért.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
8. Az energia termelője a Q10 koenzim
Bár technikailag nem vitamin, de a hatása olyan elemi, hogy mindenképpen itt a helye ezen a szubjektív listán, mert a sejtszintű energiatermelésért felel. Hatvan felett a szervezet saját Q10 termelése jelentősen visszaesik, és ez az egyik oka annak, hogy hamarabb elfáradunk a napi teendők során.
Ajánló: Nem az alváshiány a bűnös: ezért sötét a szemed alatt reggelente
Különösen azoknak kötelezővé tenném, akik koleszterincsökkentő gyógyszereket szednek, mert ezek a patikaszerek konkrétan kisöprik a Q10-et a szervezetből, izomfájdalmat és gyengeséget okozva. Ez a kis molekula az életkedvünk és a fizikai teherbírásunk egyik legfőbb támogatója, amit nem szabad elhanyagolni, ha még nagy terveink vannak az élettel.
| Vitamin vagy ásványi anyag | Mikor vedd be? | Miért akkor? | Tipp a maximális hatáshoz |
| D vitamin | Reggel vagy délben | Zsíroldékony, így a nap első főétkezése mellé a legjobb. | Egyél hozzá pár falat avokádót vagy egy kis vajat a felszívódásért. |
| B12 vitamin | Reggel, éhgyomorra | Élénkítő hatású lehet, és jobb a felszívódása üres gyomorral. | Kerüld utána közvetlenül a kávét, várj legalább húsz percet. |
| Magnézium | Este, lefekvés előtt | Segíti az izmok ellazulását és nyugtatja az idegrendszert. | A magnézium-glicinát forma a legjobb a pihentető alváshoz. |
| Kalcium | Este vagy délután | Éjszaka a szervezet hatékonyabban építi be a csontokba. | Sose vedd be egyszerre a magnéziummal, mert versenyeznek a felszívódásért. |
| K2 vitamin | Ebédnél vagy vacsoránál | Zsíroldékony, és szorosan együttműködik a D vitaminnal. | Mindig a kalcium mellé vagy utána szedd, hogy az ereid tiszták maradjanak. |
| A vitamin | Bármelyik főétkezésnél | Szintén zsíroldékony, tehát kell mellé némi zsiradék. | Ne vidd túlzásba, a szervezet elraktározza, ha túl sokat kap. |
| C vitamin | Napközben elosztva | Vízben oldódik, a felesleg gyorsan távozik, így jobb a többszöri adag. | Keresd a csipkebogyós kivonatot az elnyújtott hatás érdekében. |
| Q10 koenzim | Reggel | Energiát ad a sejteknek, így segít elindítani a napodat. | Zsírosabb étkezés kell hozzá, különben csak átvándorol rajtad. |
Fontos lehet: Ha ilyened nincs otthon inkább bele se kezdj a krumplis tésztába, a lelke ez a hozzávaló!