A reggeli életkortól függetlenül mindenki számára fontos, az első főétkezés, mely pótolja az éjszaka folyamán felhasznált tápanyagokat, valamint energiát ad a szervezetnek, fokozza a szellemi teljesítményt, felpörgeti az anyagcserét és az agyműködést. A reggeli ideális esetben fedezi a napi energia- és tápanyagszükséglet 20-25%-át.
Az egészséges táplálkozástól senki nem fog elhízni. Reggelizzen együtt az egész család, szánjanak rá időt, hogy kényelmesen és nyugodtan el tudják fogyasztani a reggelit! Senkit sem szabad rákényszeríteni arra, hogy reggelizzen, de meggyőző érvekkel, odafigyeléssel és választási lehetőségek felkínálásával vonzóbbá tehetjük a reggeli étkezést.
Azonban nem mindegy mit eszünk meg reggelire, sok olyan élelmiszer létezik, amit ha éhgyomorra fogyasztasz, azzal ártasz az emésztésednek.
A reggelizésnek rengeteg előnye van, hiszen támogatja az immunrendszer működését, felpörgeti az anyagcserét, jól megválasztva pedig segít az ideális testsúly elérésében is. Van nagyon sok jó reggelinek gondolt élelmiszer, amik pont, hogy negatív hatással lehetnek ránk reggel.
Mutatjuk miket jobb elkerülni:
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Citrusfélék
A citrusfélék mindegyike, a narancs, a grépfrút is rendkívül egészséges gyümölcs. Kitűnő forrásai az immunerősítő C-vitaminnak, akárcsak az emésztést javító rostoknak. Ugyanakkor tele vannak gyümölcssavval, éhgyomorra fogyasztva pedig növelik a gyomorfekély és a gyomorhurut kialakulásának kockázatát.
Ez is érdekelhet: 7 különleges köret, ha már unod a megszokottat
Paradicsom
A paradicsom gazdag C-vitaminban (10 dkg a napi szükséglet 17%-át fedezi) és bővelkedik egyéb fontos tápanyagokban is. Reggel üres gyomorral mégsem ajánlott a fogyasztása. Ennek oka a magas csersavtartalom, ami növeli a gyomor savasságát. Éhgyomorra fogyasztva pedig növelik a gyomorfekély és a gyomorhurut kialakulásának kockázatát.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Banán
Kerülendő a banánt magában enni reggelire, ilyenkor ugyanis a szervezet inzulinérzékenysége úgy alakul, hogy a gyümölcstől még hamarabb megéhezel, és könnyen lecsúszhat egy-két felesleges falat. Ha viszont más tápanyaggal is kombinálod, akkor reggelire is nyugodtan fogyaszthatod.
Ajánló: Ez a 10 legfinomabb magyar étel a külföldiek szerint
Joghurt
A joghurt egy közkedvelt reggeli. Tele van tejsavbaktériumokkal, amelyek fogyasztásának számos vannak pozitiiv hatásai, de jobb tudni, hogy ha éhgyomorra eszel joghurtot, a gyomorsav elpusztítja a tejsavbaktériumokat, ezáltal a tejtermék elveszíti legjobb tulajdonságát.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Szénsavas üdítő
Az elsődleges probléma az, hogy a szénsavas italok hajlamosítanak a gyomorfájdalomra és emésztőrendszeri panaszokra. Ezenkívül, bizonyos esetekben a szénsav irritálhatja a gyomornyálkahártyát, ami gyomorégéshez és refluxhoz is vezethet.
Ez is érdekelhet: 7 hasznos és bevált trükk mosogatógép tablettával, amit a háziasszonyok 90%-a nem ismer
A szénsav rombolja a gyomor nyálkahártyáját, és csökkenti a gyomor vérellátását, ezáltal lassítja az anyagcserét. Továbbá kutatások szerint a ghrelin, vagyis az „éhséghormon” szintje többszörösen magas lehet azoknál, akik szénsavas frissítővel kezdik a napot.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Csípős fűszerek
A gyomor nyálkahártyáját irritálhatják a túl fűszeres ételek – különösen az erős fűszerek, a csípős paprika, a fekete bors, a mustár -, ahogy a savanyú – nagyon ecetes -, zsíros és az alaposan megsózott falatok is. Éhgyomorra fogyasztva, az arra érzékenyeknél a fűszeres ételekben található kapszaicin vegyület sokszor gyomorégést, hasmenést okozhat.
Bolti szendvicsek
A készen kapható bolti szendvicsek sokszor gyors és finom megoldásnak tűnnek, de van árnyoldaluk is. A legtöbb nátriummal, tartósítószerrel és egészségtelen zsírokkal dúsított, ami hosszú távon szív- és érrendszeri problémákat eredményezhet. Aki teheti inkább otthon csinálja meg reggel frissen a szendvicsét.
Ajánló: