Ez történik a testeddel, ha elkezdesz 16 órán át böjtölni, én már mindig így eszek és lenyűgöző a hatása
A részleges böjt, angol nevén intermittent fasting egy népszerű táplálkozási módszer, ami nem arra alapul, hogy mit eszünk, hanem, hogy mikor eszünk. Ennek a böjtölési típusnak az a lényege, hogy meghatározzunk magunknak egy 8 órás időablakot, amikor ehetünk és maradék 16 órában nem fogyaszthatunk semmilyen ételt.
Az időszakos böjt nem csak a fogyásban segíthet, hanem számos egészségügyi előnnyel is járhat. Szabályozhatja a vércukorszintet, javítja az anyagcserét és támogathatja az agy egészségét. Kutatások kimutatták, hogy a böjt csökkentheti a gyulladást és támogathatja a szív egészségét.
Lássuk pontosan milyen pozitív hatása is van ennek a szervezetünkre nézve!
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
1. Fogyás
Egy angol kutatócsoport kimutatta, hogy a 16/8-as böjtölési módszer segíthet a zsírégetésben és testsúlycsökkenésben. Amikor fogyókúrázunk a testünk zsírt éget energiaforrásként, mivel az étkezések között nincs más elérhető kalória, így amikor 16 órán át nem eszünk, csökkenni fog a súlyunk.
2. Anyagcsere javulása
A 16/8-as böjt segíti az anyagcserét, leviszi a vércukorszintet, ezzel a cukorbetegség kockázatának kialakulása is csökken.
3. Segíti a sejtek regenerálódását
A részleges böjt során a sejtek megtisztulnak az elöregedett és sérült komponensektől és megújulnak. Ez a folyamat csökkenti a krónikus betegségek kialakulását és hosszítja az élettartamunkat.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
4. Serkenti az agyműködést
Az időszakos böjt az agyunkra is jó hatással van, elősegíti az idegsejtek növekedését és védelmét, ezzel javítva a kognitív funkciókat és a memóriát.
5. Egyszerű betartani
A 16/8-as böjt azért egyszerű, mert napirendünkhöz igazitva mi határozzuk meg az időintervallumot, amikor ehetünk és amikor nem. Ebben a 8 órában ehetünk, amit szeretnénk, nincs speciális étrend.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
6. Csökkenti a gyulladást a szervezetünkben
A részleges böjt csökkenti a gyulladásos markereket a vérben, növeli az antioxidáns védekezést, ezzel hozzájárul a krónikus betegségek megelőzéséhez vagy már meglévő betegségeknél beindítja a gyógyulási folyamatokat.
Ezt olvastad már? Én már csak ezzel mosok amióta tudom, enélkül egy törölközőt se dobj a mosógépbe!
7. Hormonális egyensúlyt biztosít
Az időszakos böjt kihat a hormonháztartásunkra is. Böjtölés során megnő a növekedési hormon szintje, ami segít a zsírégetésben és izomépítésben. Egyensúlyban tartja azokat a hormonokat is, amik az éhség és jóllakottság érzését szabályozzák, ezért pont böjtölés közben nem érezzük majd éhesnek magunkat.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
8. Javítja a bélrendszer egészségét
Az időszakos böjt segít a probiotikus baktériumok növekedésében, amik pozitívan befolyásolják a bélflórát, támogatják az emésztést és erősítik az immunrendszert.
Ajánló: Feketeöves KRESZ mester vagy, ha megoldod ezt a feladatot!
9. Javítja az energiaszintünket
A böjt során a szervezetünk hatékonyabban használja fel az energiát és nem koncentrál állandóan az étkezésekre. Energiaforrásként zsírt éget, ami stabilabb energiaszintet biztosít egész napra, igy javul a koncentrációs képességünk is.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
10. Hosszú távon fenntartható
Az időszakos böjt csak magát az intervallumot korlátozza, amikor ehetünk, nem szabja meg, hogy mit fogyaszthatunk. Mivel nem kell lemondanunk kedvenc ételeinkről, ez a típusú böjt hosszú távon is fenntartható.
Ez is érdekelhet: Ezeket a növényeket mindenképp metszd meg ősszel
A 16/8-as böjtnek jótékony hatása van a szervezetünkre nézve. Azok, akik rászánják magukat kezdhetik az elején 12-12 órás programmal és fokozatosan csökkenthetik le 8 órára. Az se jó, ha hirtelen sokkoljuk a szervezetünket az ételmegvonással. Fogyasszunk sok vizet a diéta közben. Ha igazi súlycsökkenést szeretnénk elérni, sportoljunk is a diéta mellett!
Az Időszakos Böjt Típusai
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Az időszakos böjtre 2 féle módszer van: alkalmazkodnak a különböző egyéni igényekhez és életmódokhoz.
A böjtölésnek a többféle típusa létezik, attól függően, hogy milyen hosszú az éhezéses periódus. Néhány népszerű böjtmódszert az alábbiakban ismertetünk.
16/8 Módszer
A 16/8 módszer az egyik leggyakoribb időszakos böjt típus. A nap 24 órájából 16 órán keresztül böjtöl az egyén, míg a fennmaradó 8 órában fogyaszthat ételt. Példa: reggelit kihagyva csak délben kezd enni, majd este 8-kor fejezi be az étkezést. A 16/8 módszer előnyei közé tartozik a fokozott inzulinérzékenység és az anyagcsere javulása.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
5:2 Módszer
A 5:2 módszer lényege, hogy az egyén a hét öt napján normálisan étkezik, míg a fennmaradó két nem egymást követő napon jelentősen csökkenti a kalória bevitelt (500-600 kalória). Ez a módszer egyszerűbbé teszi a böjt betartását, mivel csak heti két napon kell korlátozni az étkezést.
24 : 24 Módszer – a váltakozó napi böjt
Minden 24 órás normál étkezési periódust 24 órás böjtnap követ. Az éhezéses napokon kizárólag energiamentes ital fogyasztható, ez az eredeti változat nagyobb önkontrollt és fegyelmet kíván a böjtölőktől.
