10-ből 9 ember nem tudja, de tilos ilyenkor csokit enni, itt van, hogy miért
A csokoládé, és az alvás
Miben zavarja meg az alvást a csokoládé, és milyen összetevők okozzák ezt?
- Koffein: Serkentő hatású, csökkenti az álmosságérzetet, valamint ébren tart.
- Teobromin: Gyorsítja a szívverést, fokozza az éberséget.
- Cukor: Megemeli a vércukorszintet, ami nyugtalan alváshoz vezethet.
- Zsírtartalom: Nehezíti az emésztést, így kevésbé jön álom a szemedre.
Attól is függ, hogy milyen csokoládét fogyasztasz, ugyanis, a színe elárulja, hogy mennyi koffein van benne!
Például, az étcsokoládé már 25 milligramm koffeint is tartalmazhat, amíg a tejcsokoládé kockánként akár 6 milligrammot is. Kevesen tudják, hogy akár kis mennyiségű csokoládé is nagyban megnehezítheti az elalvást, így ha jót szeretnénk aludni, akkor előtte minimum 3-4 órával már ne fogyasszunk belőle.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Mi zavarhatja meg még az alvást?
Ha nagyon szeretnél csokoládét enni az este folyamán, akkor a tejcsokoládé viszonyulhat a legjobb választásnak, mivel ebben található meg a legkevesebb koffein. Igyekezz ennek a fogyasztásakor fehérjében dús, rosttal tarkított ételeket fogyasztani, például joghurtot.
Mit egyél elalvás előtt
- Banán: természetes magnézium- és káliumforrás, segíti az izmok ellazulását.
- Natúr joghurt: könnyen emészthető, és a benne lévő kalcium segíti a melatonin termelését.
- Zabkása vagy zabkeksz: lassan felszívódó szénhidrát, ami stabilizálja a vércukorszintet.
- Mandula vagy dió: triptofánt és magnéziumot tartalmaz, ami elősegíti a pihentető alvást.
- Kamilla- vagy citromfűtea: nyugtató hatású, segít ellazulni lefekvés előtt.
Ajánló: A profi cukrászok is így csinálják: ettől lesz tökéletesen krémes és édes a sütőtök!