A fogyókúra világában rengeteg diéta és táplálkozási tipp kering, és nem mindig könnyű eligazodni, hogy melyik az, amit valóban érdemes követni. Az interneten számos „tiltólistás” ételt találunk, de nem minden figyelmeztetés alapul tudományos tényeken. Azonban vannak olyan ételek, amelyek valóban hátráltathatják a fogyást, és érdemes elkerülni őket, ha célunk a tartós súlycsökkentés.
Még ha a mindennapok során elcsábulunk is egy-egy finom falatra, fontos tudni, hogy a rendszeres, egészségtelen ételek nemcsak a kalóriabevitelt növelhetik, hanem a lassú anyagcserét is okozhatják. Íme azok az ételek, amelyek toronymagasan az ételek „hízlaló” listáján szerepelnek, és a legtöbb esetben jobb elkerülni őket, ha a célunk a sikeres fogyás.
1. Főtt tészta fehér lisztből
A fehér tészta az egyik leggyakrabban fogyasztott étel a világon, de ha fogyni szeretnénk, érdemes elkerülni. A finomított fehér lisztből készült tészták rendkívül gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami az inzulinszint növekedéséhez vezethet. Ez pedig elősegítheti a zsírpárnák felhalmozódását. Az alacsony rosttartalmú, feldolgozott szénhidrátok gyorsan megemelik a vércukrot, ami energiaingadozásokhoz, éhségrohamokhoz és túlevéshez vezethet.
Napi érdekesség: A magyarok már egyre kevésbé használják a kotyogós kávéfőzőt, a legtöbb háztartásban már erre cserélték
A főtt tészta azonnal energiát ad, de rövid időn belül ismét éhesek leszünk, mivel a vércukorszint gyorsan csökken. Ha fogyni szeretnél, válassz inkább teljes kiőrlésű tésztát, vagy még jobb, helyettesítsd zöldségekkel, mint a cukkini vagy a karfiol, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak és gazdagok rostokban.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
2. Sütemények és péksütemények
A péksütemények, mint a croissant vagy a túrós batyu, hiába tűnnek finomnak és édesnek, valójában a cukor, a fehér liszt és a magas zsír- és kalóriatartalom miatt rendkívül hízlalóak. A bolti sütemények tele vannak transzzsírokkal, ami különösen káros a testre, mivel a szív- és érrendszeri betegségeket is előidézheti. Ha fogyni szeretnél, érdemes teljesen elkerülni a bolti péksüteményeket, és inkább saját magad készíteni egészségesebb alternatívákat, például zabpehely alapú süteményeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de gazdagabbak rostokban és tápanyagokban.
Érdekes lehet ez is: 5 étel, ami nagyon rossz hatással van a vércukorszintre
3. Édesített italok
Az édesített üdítőitalok nemcsak a cukrot, hanem a kalóriákat is magas mennyiségben tartalmaznak, ami gyorsan hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Egy-egy pohár üdítő ital 100-150 kalóriát is tartalmazhat, ami könnyedén megemelheti a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy bárminemű teltségérzetet biztosítana. Az édesített italoknak ráadásul nincs tápértékük, így a testünk csak a felesleges cukrot dolgozza fel, amit végül zsírrá alakít. A legjobb, ha ezeket az italokat teljesen elkerüljük, és inkább víz, szénsavmentes ásványvíz vagy házi készítésű, cukormentes limonádé fogyasztására váltunk.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
4. Tévézés közben nassolni
A tévézés közben elmajszolt snackek egyike sem kedvez a fogyásnak. Legyen szó chipset, popcornról, vagy cukros édességekről, a tévénézés közben elköltött extra kalóriák felhalmozódhatnak és a túlevéshez vezethetnek. Az agyunk sokkal inkább a szórakozásra összpontosít ilyenkor, mint arra, hogy figyeljünk arra, hogy mennyit eszünk. A nassolás az esti órákban különösen káros lehet, mivel ilyenkor a testünk anyagcseréje lassul, és az elfogyasztott kalóriák könnyen zsírrá alakulhatnak. Ha nincs más választás, válassz egészséges alternatívákat, mint például friss zöldségek, gyümölcsök vagy magvak.
Ajánló: Ezt a 7 féle ételt edd, ha sokáig akarsz élni
5. Cukros reggelik és péksütemények
A reggelizés sokunk számára azt jelenti, hogy valamilyen édességet eszünk: péksüteményt, kalácsot vagy gabonapelyhet. Bár ez gyors és kényelmes, hosszú távon nem szolgálja a fogyás célját. A cukros reggelik hamar emelik meg a vércukorszintet, majd gyorsan csökkennek, éhséget és fáradtságot okozva. Az ilyen típusú reggelik gyakran nem adnak tartós energiát, és az utolsó falat után hamarosan ismét éhesek leszünk. A legjobb, ha reggel inkább fehérjében gazdag reggelit választunk, mint például tojásos ételek, avokádó vagy zabpehely.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
6. Fagylaltok és egyéb cukros édességek
A fagylaltok, cukros édességek, csokoládék és a hasonló finomságok rendkívül kalóriadúsak. Bár rendkívül finomak és nehéz lemondani róluk, ha a célunk a fogyás, ezek az ételek azonnali akadályt jelenthetnek. A sok cukor és zsiradék gyorsan felszívódik a szervezetben, és a felhalmozódott kalóriák szinte azonnal zsírrá alakulnak. Ha édességre vágyunk, választhatunk egészségesebb alternatívákat, mint például házi készítésű cukormentes édességek, gyümölcsök vagy joghurtok.
7. Burgonyafélék és sült krumpli
A sült krumpli, bár finom, tele van felesleges kalóriával és zsírral. A legtöbb étterem és gyorsétterem kínálatában ezek a fogások a legnagyobb kalóriatartalommal bírnak, hiszen a krumpli olajban sütve veszít el a legkevesebb tápanyagot, viszont sok zsírt és kalóriát szív magába. Ha fogyni szeretnénk, inkább válasszunk főtt vagy párolt zöldségeket a burgonya helyett, hogy elkerüljük a túlzott kalóriabevitelt.
8. Zabkása túl sok cukorral
A zabkása rendkívül egészséges reggeli lehet, de ha túl sok cukrot adunk hozzá, vagy édesített szirupokat öntünk bele, akkor az könnyen hizlaló étellé válhat. Bár maga a zab kiváló rostforrás és jótékony hatású a bélflórára, a hozzáadott cukor gyorsan növeli a kalóriabevitelt. A legjobb, ha a zabkását friss gyümölcsökkel, magvakkal és egy kis mézzel ízesítjük.
Ezt olvastad már? Ha igaz rád ez az 5 tulajdonság, akkor azonnal kezdj el D-vitamint szedni!
A leghízlalóbb ételfajták listája
| Étel | Körülbelüli Kalóriatartalom |
|---|---|
| Sütemények (péksütemények) | 350–500 kcal / 100 g |
| Fagylaltok | 200–300 kcal / 100 g |
| Sült krumpli | 300–400 kcal / 100 g |
| Cukros üdítőitalok | 40–50 kcal / 100 ml |
| Pizza (gyorsétterem) | 250–300 kcal / szelet |
| Chipsek | 500–550 kcal / 100 g |
| Csokoládé (tejcsokoládé) | 500–550 kcal / 100 g |
| Zabkása (cukorral) | 150–200 kcal / 100 g |
| Kávékrémek (cukros, tejjel) | 150–250 kcal / 100 ml |
| Karamellás édességek | 400–500 kcal / 100 g |
| Francia túrós batyu | 350–450 kcal / darab |
| Hamburgerek | 500–700 kcal / db |
| Túrós rétes | 400–450 kcal / szelet |
| Fánk | 250–400 kcal / darab |
| Instant tészta (olajjal) | 350–450 kcal / adag |