A dohányzás, a mozgásszegény életmód, a nehéz, zsíros ételek és a felszaladó plusz kilók idővel beszűkíthetik az ereket, mert a zsír lerakódik a faluk belső oldalán.
A rendszeres mozgás és a változatos étrend az alaprecept az egészségesebb érrendszerhez, de egy szakértő szerint bizonyos gyümölcsök plusz támogatást is adhatnak.
A brazil újságíró, Claudia Meireles kérdésére Herik Oliveira angiológus és érsebész, a Brazil Angiológiai és Érsebészeti Társaság képviseletében három gyümölcstípust emelt ki, amelyek különösen jótékony hatásúak lehetnek.
Magyarázata szerint ezek természetes, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású anyagokat tartalmaznak, amelyek kifejezetten az erek érzékeny belső falát támogatják.
Érdemes elolvasni: 5 csillagjegyhez személyesen kopogtat a szerencsemanó most hétvégén, te köztük vagy?
Piros bogyós gyümölcsök
Az eper, málna, szeder és cseresznye gazdag antociánokban, s ezek adják a gyümölcsök mélyvörös színét. Oliveira szerint ezek az anyagok csökkenthetik a gyulladást és javíthatják az érfalak rugalmasságát.
A rugalmasabb artériák jobban ellenállhatnak a kezdeti zsíros lerakódásoknak, így csökkenhet az érelmeszesedés kockázata. Emellett a piros bogyós gyümölcsök kedvezően befolyásolhatják a koleszterinszintet is: mérsékelhetik az LDL („rossz”) koleszterint, miközben támogathatják a HDL („jó”) koleszterint.
Citrusfélék
A narancs, citrom és más citrusfélék bőségesen tartalmaznak C-vitamint, amely elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. A kollagén segít megőrizni az erek erősségét és rugalmasságát.
Oliveira szerint a citrusfélék gyulladáscsökkentő hatása szintén hozzájárulhat a zsíros lerakódások kialakulásának lassításához. Ráadásul káliumtartalmuk révén segíthetnek a vérnyomás stabilizálásában is.
Alma
Az alma a hétköznapok szerény „szupergyümölcse”. Gazdag pektinben, egy oldható rostban, amely a bélrendszerben megköti a koleszterint, így csökkentheti az LDL-szintet a vérben.
A benne található flavonoidok és polifenolok antioxidáns hatásuk révén védhetik az erek belső falát a szabad gyökök károsító hatásaitól, és támogathatják az egészséges ér működést.
Bár egyik gyümölcs sem tisztítja ki „varázsütésre” az artériákat, értékes részei lehetnek egy olyan életmódnak, amelyben a mozgás, a testsúlykontroll és a kiegyensúlyozott táplálkozás a főszereplő.
Végső soron sokkal könnyebb megenni egy almát naponta, mint később az ereinkkel „alkudozni”, amikor már kialakult a probléma.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional
https://www.health.harvard.edu/heart-health/fruits-and-vegetables-for-heart-health-more-is-better