Ezért görcsöl a lábad alvás közben: a válasz meglepő
Sokan tapasztalták már azt a hirtelen, szinte bénító fájdalmat, amely az éjszaka közepén jelentkezik a vádliban vagy a lábfejben. Az izom ilyenkor akaratlanul összehúzódik, és akár percekig sem enged. Bár elsőre ártalmatlannak tűnhet, a visszatérő éjszakai görcsök mögött gyakran jól körülírható okok állnak.
Ezek az epizódok nemcsak az alvást szakítják meg, hanem hosszú távon rontják a pihenés minőségét is.
Kiknél jelentkezik leggyakrabban?
Bizonyos élethelyzetekben és életkorban sokkal gyakoribbak az éjszakai izomgörcsök.
Idősebb korban az izmok tömege és rugalmassága fokozatosan csökken, az idegi ingerületvezetés lassul, a keringés pedig éjszaka mérséklődik. Ezek együttese megteremti a feltételeket a hirtelen izomösszehúzódásokhoz.
A várandósság szintén hajlamosító tényező. A megváltozott testtartás, a vénás keringés terhelése és az ásványianyag-szintek ingadozása mind hozzájárulhatnak a görcsök kialakulásához.
Fontos tudni, hogy bár ezek a csoportok érintettebbek, bárkinél előfordulhatnak éjszakai görcsök, ha az izmok, idegek vagy a keringés egyensúlya felborul.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
Mikor kell komolyabban venni a tünetet?
Nem minden görcs ártalmatlan. Érdemes odafigyelni, ha a fájdalom szokatlanul sokáig tart, mindig ugyanazon az oldalon jelentkezik, vagy más tünetek – például zsibbadás, hidegérzet, bőrszínváltozás – is társulnak hozzá.
Ezekben az esetekben kivizsgálás javasolt, mert az ok akár keringési vagy idegrendszeri eredetű is lehet.
Egyszerű módszerek, amelyek segíthetnek
A szakértők szerint már néhány apró esti szokás is jelentősen csökkentheti a görcsök gyakoriságát.
A lefekvés előtti vádlinyújtás különösen hatékony lehet. Egy kontrollált, lassú mozdulat – amikor a lábfejet magad felé húzod – segít ellazítani az izmokat, és „újraindítja” az ideg-izom kapcsolatot.
Emellett sokat számít a megfelelő folyadékbevitel, a kényelmes lábbeli nappal, valamint az alvási pozíció, amely nem feszíti túl a lábfejet.
Várandósság idején mire érdemes figyelni?
Terhesség alatt különösen fontos a test jelzéseinek megfigyelése. A gyakori lábgörcsök esetén segíthet az alvási testhelyzet módosítása, a boka finom átmozgatása lefekvés előtt, valamint az ásványi anyagok – például a magnézium – szerepének átbeszélése a kezelőorvossal.
Ezek az apró lépések sokszor elegendők ahhoz, hogy az éjszakai fájdalom ritkábbá és enyhébbé váljon.
Ez is érdekelhet:
Ha ilyened nincs otthon inkább bele se kezdj a krumplis tésztába, a lelke ez a hozzávaló!
Karácsonyi aszalt szilvával és barackkal töltött baconos csirkemell: tökéletes ünnepi fogás