Egy titok az urológusoktól, amit senki nem mond el: így aludhatsz végig egy éjszakát
Biztosan veled is megesett már, vagy akár mindennapos is az, hogy kimész a mosdóba az éjszaka közepén, és ez amiatt nem jó mert megzavarhatja az alvási ciklust, és másnap fáradtnak és nyomottnak érezheted magad.
Érdekes lehet: 6 trükk, amit senki nem mond el: így fagyaszd le az epret, hogy hónapok múlva is friss legyen
Ez a probléma egy idő után nagyon zavaró lehet, különösen akkor, ha egy éjszaka alatt ez többször is előfordul. Megosztjuk veled azt, hogy miért lenne célszerű abbahagyni ezt, és milyen egyszerű lépéseket kell megtenni annak érdekében, hogy nyugodtan átalhasd az éjszakát.
Miért járunk éjszaka mosdóba?
A gyakori éjszakai mosdóba járást (nocturiat) számos tényező befolyásolhatja, sok minden hatással van rá. A legtöbb esetben ez abból fakad, hogy túl sok folyadékot iszunk meg lefekvés előtt. Mások számára összefüggésbe hozható olyan alapbetegségekkel, mint a túlműködő hólyag, a cukorbetegség vagy akár befolyásolhatja ezt az alvási apnoe.
Az életkorunk is nagy szerepet játszik ebben, ugyanis a hólyag vizeletmegtartó képessége az idővel egyre inkább lecsökken. A jó hírünk ezekkel kapcsolatban az, hogy ezen okok közül a legtöbb jól orvosolható, például életmódváltással és olyan szokások elsajátításával, amelyek elősegítik a zavartalan éjszakai alvást.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Hogyan alhatunk zavartalanul, anélkül, hogy mosdóba kellene menni éjszaka :
1. Éjszakai ütemterv készítésével
Ehhez csak arra van szükségünk, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és reggel ugyanabban az időben ébredünk fel, ez ugyanis hatékonyan segít abban, hogy a szervezet belső óráját ily módon szabályozzuk. Ez a rendszeresség elengedhetetlen az alvásminőség javításához és az éjszakai ébredések visszaszorításában.
2. Kulcsfontosságú a lefekvés előtti rutin
Sok esetben segít már az is, hogy este lefekvés előtt egy nyugtató rituálét alakítunk ki, amely ezáltal jelzi a testednek, hogy ideje ellazulni és megpihenni. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció, egy meleg fürdő vagy például egy halk, nyugtató zene hallgatása.
3. Minimális folyadék fogyasztása lefekvés előtt
A cél legyen az, hogy a nap folyamán megiszod a folyadékszükségleted legnagyobb részét, és csökkentsd le a bevitelét két-három órával lefekvés előtt. Ezzel a módszerrel lényegesen visszaszorítható az éjszakai ébredés szükségessége.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
4. Kerüld estefelé az olyan italokat, amik fokozzák a vizelési ingert
Ehhez mindenképp csökkenteni szükséges (vagy akár el is hagyható )a koffeines italokat és teákat, valamint a nikotint ugyanis ezek is fokozhatják a vizelési ingert és megzavarhatják a nyugodt éjszakai alvást.
5. A rendszeres sport elengedhetetlen
A napközben elvégzett aktív sport (már akár 30 perc is) nagyban javíthatja az általános alvásminőséget. Kerüljük el azonban az esti órákban végzett, nagy terheléssel járó edzésformákat, ugyanis ezek megzavarhatják az elalvást és befolyással lehetnek az éjszakai mély alvásra is.
6. Ne egyél vacsorára nehezet
Az esti étkezés mindig legyen könnyed, könnyen megemészthető étel, ugyanis a nehéz, zsíros ételek fokozhatják a szomjúságérzetet és így biztos, hogy többet fogunk inni a kelleténél.
7. A stressz kezelése, elengedése
Ugyanis a fokozott stressz és a szorongás is nagyban befolyásolja, sőt ronthatja az alvás minőségét. Nagyon hatékony lehet lefekvés előtt stresszoldó gyakorlatok bevezetése, mint például a jóga, a naplóírás vagy speciális légzőgyakorlatok.
Mikor kell orvoshoz fordulni mégis
Az életmód megváltoztatása az esetek többségében jó arányban megoldást képes nyújtani a nocturiában, a tartós vagy súlyosbodó tünetek azonban általában már egészségügyi problémát jelezhetnek. Amennyiben az életmódváltás után továbbra is gyakran felébredsz, hogy éjjel mosdóba menj javasoljuk, hogy fordulj egészségügyi szakemberhez és kérd a segítségét. Az olyan állapotok, mint a húgyúti fertőzések, prosztataproblémák vagy cukorbetegség is befolyásolhatják ezt a problémát, így az esetek többségében ezek a tünetek már orvosi ellátást igényelnek.
Ajánlott cikk, érdemes végigolvasni: Teljesen megváltozott az anyósom élete, mióta naponta almaecetes vízbe áztatta a lábát 10 percig