Az orvos figyelmeztet: sokan túlzásba viszik a C-vitamint, pedig sokat árthat
Ha megfázás közeleg, vagy fáradtabbnak érezzük magunkat, sokaknál reflexből kerül elő a C-vitamin. Tabletta, por, pezsgőtabletta, gyakran egymás után többféle formában is. A gondolat egyszerű: ami segít, abból nem árthat több.
Azt is tapasztalhatjuk a mindennapokban, hogy ismerősök egymásnak ajánlanak egészen nagy dózisokat, mert „így rövidebb ideig tart a betegség”. Való igaz, a C-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, de a magas mennyiségeknek megvannak a maguk következményei. Fontos megérteni, mi történhet a testünkkel, ha a napi szükségletet jócskán túllépjük.
Gyomor-bélrendszeri tünetek: a leggyakoribb panaszok
A leggyakrabban előforduló mellékhatások a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatosak: hasmenés, hasi fájdalom, puffadás és hányinger. Ezekért részben az a felelős, hogy a nagy dózisú aszkorbinsav irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, részben pedig a bélben kialakuló ozmotikus hatás, ami a folyadékvisszatartást és így a hasmenést okozhatja. Az érzékenység azonban egyénenként változik: van, aki már néhány száz milligrammtól rosszul lesz, míg mások több grammot is tolerálnak különösebb panasz nélkül. Mindennapi tapasztalat, hogy az étrendkiegészítők koncentrált formái nagyobb kockázatot jelentenek, mint a gyümölcsökből vagy zöldségekből bevitt vitamin.
Vesekőképződés és oxalát: kinek kell óvatosnak lennie?
A C-vitamin egy része a szervezetben oxaláttá alakulhat, ami hozzájárulhat a kalcium-oxalát vesekövek képződéséhez, különösen akkor, ha valakinek eleve hajlama van a vesekőképződésre. Orvosi esetek és vizsgálatok is utalnak arra, hogy krónikus, magas dózisú bevitel növelheti a kockázatot, bár a kutatási eredmények nem mindenütt egyértelműek. Ami minden szakember számára világos: ha korábban volt már veseköved, vagy hajlamos vagy rá, érdemes az orvossal megbeszélni a C-vitamin szedését, és odafigyelni a bőséges folyadékfogyasztásra. A természetes forrásokból származó vitamin bevitele ilyen szempontból általában kevésbé problémás.
Vasfelszívódás és egyes betegségek kockázata
A C-vitamin jótékonyan fokozza a vas felszívódását, ezért vérszegénység esetén sokszor hasznos kiegészítő. Ugyanakkor van, aki ennek épp ellenkező hatásától tartson: azoknak, akik öröklött vasanyagcsere-zavarral, például hemochromatosisszal élnek, a fokozott vasfelszívódás veszélyes lehet. Magyar mindennapi tapasztalat, hogy a családi anamnézis ritkán kerül szóba a vitaminvásárláskor, pedig érdemes erről is beszélni az orvossal, mielőtt valaki nagy dózisokra vált. Nem csak a vas miatt fontos ez az egyeztetés: bizonyos krónikus betegségek és gyógyszerek mellett óvatosan kell bánni a kiegészítőkkel.
Gyógyszerkölcsönhatások és laborvizsgálatok
A C-vitamin nagy dózisai befolyásolhatnak egyes gyógyszerek hatását és a laboreredményeket is. Vannak beszámolók arról, hogy bizonyos kemoterápiás kezeléseknél vagy antikoagulánsok mellett érdemes kerülni a magas aszkorbinsavat, de ezek a helyzetek egyéniek és orvosi felügyeletet igényelnek. Emellett nagy mennyiségű C-vitamin hamis értékeket adhat egyes vér- vagy vizeletvizsgálatoknál, ezért ha fontos diagnosztikai teszt előtt állsz, tájékoztasd az orvost a szedett kiegészítőkről. Az egyszerű háziorvosi gyakorlatban az egyeztetés gyakran megoldja a bizonytalanságot és elkerülhetők a félreértések.
Mennyi az elfogadható határ?
Általános iránymutatás szerint a felnőttek ajánlott napi bevitele körülbelül 75–90 milligramm, de a tolerálható felső határ sok ország egészségügyi szerve szerint nagyjából 2000 milligramm naponta. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki biztonsággal szedhetne ennyit, csak hogy ezen a szinten már gyakrabban jelentkeznek mellékhatások. Érdemes megkülönböztetni a táplálékból és a koncentrált készítményekből származó bevitel kockázatait: gyümölcsökkel, zöldségekkel ritkán viszünk be káros mennyiséget. Ha valaki gyógyszereket szed, vagy krónikus betegsége van, személyre szabott tanácsra van szükség.
Egy olyan egyszerű dolog, mint egy C-vitamin-tabletta, könnyen a mindennapi rutinná válhat, pedig nem árt néha megállni és átgondolni, miért és mennyit szedünk. Ha bizonytalan vagy, beszélj az orvosoddal vagy a gyógyszerésszel, és ne a szomszéd házi praktikáira hagyatkozz. A jó egészségre törekvés gyakran kicsi, de átgondolt lépésekből áll, nem a minél nagyobb dózisokból.
Ajánló: Ez a hét étel mindent tönkretesz: hiába diétázol, a kilók csak jönnek