Képzeld el, hogy a reggeli kávéd nemcsak egy kellemes ébredési rituálé, hanem egy „titkos szövetségesed” is az agy öregedése elleni harcban. Nagyszabású elemzések szerint a rendszeres koffeinfogyasztás akár 18%-al is csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát. Az eredmények több évtizedes megfigyeléseken alapulnak, s több százezer ember adatait vizsgálva arra utalnak, hogy meglepően egyszerű szokással is tehetünk a memória és a koncentráció megőrzéséért idősebb korban.
Egy több mint 130 ezer embert követő hosszú távú kutatás például azt mutatta, hogy akik rendszeresen fogyasztottak koffeint, kisebb eséllyel tapasztaltak kognitív hanyatlást, mint azok, akik kerülték. Hasonló kedvező hatást figyeltek meg a teafogyasztóknál is, míg a koffeinmentes italok nem mutattak ilyen védő hatást. A rendszeres kávé- vagy teafogyasztók ráadásul ritkábban számoltak be memóriazavarokról vagy gondolkodási nehézségekről.
A szakemberek szerint napi 2–3 csésze kávé, vagy 1–2 csésze jó minőségű tea lehet az az ideális mennyiség, amely már kedvező hatással bír. A titok részben a bioaktív vegyületekben, például a polifenolokban rejlik. Ezek az anyagok az agyban gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek megvédeni az idegsejteket a korai károsodástól. A kávéfogyasztást emellett alacsonyabb stroke-kockázattal és jobb mentális teljesítménnyel is összefüggésbe hozták a 65 év felettiek körében.
Hogyan védi a koffein az agyat?
Biológiai vizsgálatok arra utalnak, hogy a koffein gátolhatja a béta-amiloid nevű fehérje lerakódását az agyban, ez az anyag szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kór kialakulásához. A kávé emellett serkent bizonyos növekedési faktorokat, amelyek javíthatják a memóriaműködést, és segítik a szervezetet a vércukorszint szabályozásában is. Ez azért különösen fontos, mert a 2-es típusú cukorbetegség a demencia egyik jelentős kockázati tényezője.
A cukorbetegség korábban főként idősebb korosztályt érintett, de az elhízás terjedésével egyre fiatalabbaknál is megjelenik. Ez tovább növeli annak jelentőségét, hogy könnyen elérhető megelőzési lehetőségeket találjunk a mértékletes kávéfogyasztás ilyen eszköz lehet.
A kulcs a mértékletesség
Bár a hírek biztatóak a kávérajongók számára, fontos a realitásérzék. A kávé önmagában nem csodaszer, inkább egy darabja az egészséges életmód kirakósának. A rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás továbbra is az agy egészségének alapkövei.
Érdemes a napi 2–3 csésze körüli mennyiségnél maradni, hogy a koffein ne zavarja meg az alvást, és ne okozzon nyugtalanságot. Ha a kávéd mellé beiktatsz egy sétát és egy adag zöldséget is a napodba, lehet, hogy épp ezzel a hétköznapi szokással teszel a legtöbbet azért, hogy idős korban is tiszta fejjel és jó memóriával élj.
Az erdeti cikk forrásai: aktualne.cz, ct24.ceskatelevize.cz, media24.cz, vitalplus.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, novinky.cz, nationalgeographic.cz