10 jel, hogy a tested már most kalciumhiánytól szenved
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csontozat, az izmok, az idegrendszer és a hormonrendszer egészséges működéséhez. Ha a szervezet nem jut elegendő mennyiséghez, hamar kibillen az egyensúly, a hiány pedig látványos, de sokszor félreértelmezett tünetekben jelenik meg.
A kalciumhiány alattomos tünetei
1. Száraz, irritált bőr
A kalcium alacsony szintje a bőr állapotán is nyomot hagyhat. A hám kiszárad, érdes tapintásúvá válik, sőt egyeseknél ekcémás vagy pikkelysömörre emlékeztető panaszok is kialakulhatnak.
2. Állandó fáradtságérzés
A leggyakoribb jel a hosszan tartó kimerültség, lassúság, levertség és energiahiány, még akkor is, ha elegendő alvás áll mögöttünk.
3. Hangulatingadozás vagy depresszió
A kalcium szerepet játszik az idegrendszer működésében, ezért hiánya fokozhatja a szorongást, ingerlékenységet és a depresszió tüneteit.
4. Alvászavarok és nyugtalan éjszakák
A melatonin – az alvást segítő hormon – termelése részben kalciumfüggő. Ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, az elalvás és az éjszakai pihenés is nehezebbé válhat.
5. Bizsergés és zsibbadás
A kalciumhiány tipikus tünete a paresztézia: bizsergés a száj körül, az ujjakban vagy a lábujjakban. Sokaknál izomrángások vagy görcsös összehúzódások is jelentkeznek.
6. Gyakoribb betegeskedés
A kalcium az immunrendszer működésében is szerepet játszik. Hiánya csökkentheti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, így gyakoribbá válhatnak a megfázások és más betegségek.
7. Nyelési nehézség
A torok izmainak nem megfelelő összehúzódása feszítő, kellemetlen érzést okozhat, ami a kalciumhiány egyik kevésbé ismert tünete. Súlyosabb esetben hangváltozás vagy görcsös állapot is kialakulhat.
8. Fogproblémák, érzékenység
A fogak és csontok raktározzák a kalcium nagy részét. Hiány esetén romlás, elszíneződés, fogágygyulladás és fokozott fogérzékenység jelentkezhet.
9. Éjszakai izomgörcsök
A legtöbben a lábszárban, karokban vagy hónalj környékén tapasztalják. A görcsöt gyakran tartós izomfájdalom követi, ami a mindennapokat is megnehezíti.
10. Kognitív és memóriazavarok
Súlyosabb hipokalcémia esetén előfordulhat koncentrációs nehézség, szétszórtság vagy akár hallucináció is.
Hogyan pótolható a kalcium?
A felnőttek ajánlott napi beviteli értéke
A legtöbb szakértő napi 1000 mg kalcium fogyasztását javasolja a megfelelő szint fenntartásához.
Kalciumban gazdag ételek
- Zöld leveles zöldségek: brokkoli, fehérrépa, kelkáposzta
- Halak: tonhal, makréla, lazac, szardínia
- Tejtermékek: tej, sajt, joghurt
- Magvak és diófélék: szezámmag, mandula
- Növényi alternatívák: szója és belőle készült termékek
A felszívódás kulcsa: D-vitamin
A kalcium csak akkor tud hasznosulni, ha elegendő D-vitamin áll rendelkezésre.
D-vitamin forrásai:
- tojássárgája
- gomba
- tenger gyümölcsei: garnéla, osztriga
- dúsított gabonafélék